Плавание и водные упражнения

Плавание очень полезно для здоровья. Оно улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшает процессы теплорегуляции и увеличивает защитные силы организма. Плавание в особенности полезно людям, ведущим неподвижный стиль жизни: тело в воде весит меньше, определенная плавность движений в воде разгружает опорно-двигательный аппарат, высвобождает хрящевые межпозвонковые диски Плавание и водные упражнения от неизменного сдавливания их позвонками. В дисках улучшаются обмен веществ, питание, восстановительные процессы. Это оказывает оздоравливающее действие при остеохондрозах позвоночника, исправляет недостатки осанки, искривление позвоночника. Плавание помогает нездоровым с варикозным расширением вен, приобретенным тромбофлебитом нижних конечностей.

При плавании в холодной (17–20°C) воде активируется нервная система. Плавание брассом Плавание и водные упражнения является хорошей дыхательной гимнастикой и подходит даже людям приклонного возраста. Лучше плавать в естественных водоемах, обрамленных прекрасными деревьями.

Внимание!Пребывание в холодной воде изменяет функцию выделительных органов: подавляется деятельность потовых желез, основная нагрузка ложится на почки. Чем холоднее вода, тем больше нагрузка на почки, – при наличии отклонений в функции Плавание и водные упражнения почек к плаванию необходимо подходить с осторожностью. Если при купании появилось переохлаждение – озноб, гусиная кожа, – нужно энергично растереться полотенцем и согреться.

Очень полезны разные игры в воде. Но для определенных видов исцеления либо оздоровления органов требуются избирательные упражнения.

Упражнения для мускул ног и ягодиц

Взмахи: зайдите в воду по шейку, вытяните руки впереди Плавание и водные упражнения себя и делайте взмахи ногами, как можно резвее. Пытайтесь коснуться ногой кончика пальцев руки. Потом раздвиньте руки в стороны и махи ногами делайте, соответственно, уже не впереди себя, также в стороны.

* * *

Ходьба: стоя на одном месте, делайте шаги, поднимая колено как можно выше и резвее. Это Плавание и водные упражнения упражнение крепит мускулы ягодиц и задней поверхности бедер (самые проблемные зоны для большинства). 20-минутное упражнение каждый денек поможет вам за отпуск привести свои ягодицы в форму.

* * *

Захлест: попеременно подымайте ноги, стараясь коснуться пяткой ягодиц. Это упражнение для ягодичных мускул.

* * *

Приподнимите одну ногу и вытянутым носком рисуйте под водой круги Плавание и водные упражнения. Потом то же проделайте другой ногой.

* * *

«Походите» в воде на носочках, напрягая при всем этом икроножные мускулы.

Упражнения для мускул пресса

Если умеете плавать: ложитесь на спину, разведя руки в стороны ладонями вниз. Потяните колени к груди и вернитесь в начальное положение. Для косых мускул животика: делайте то же самое, только Плавание и водные упражнения попеременно тянитесь к левому плечу, потом к правому.

* * *

Если не умеете плавать: стоя потянитесь коленями к груди и выталкивайте тело из воды с помощью ладоней.

* * *

Стоя в воде, втягивайте и выпускайте животик. Дышите энергично, но умеренно.

Упражнение для спины

Просто пытайтесь, находясь в воде, всегда держать спину прямо, втянув животик, сопротивляясь Плавание и водные упражнения воде. Также можно делать наклоны тела назад-вперед.

Упражнение для боковых мускул

Зайдите в воду по шейку, станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч и малость согните в коленях. Попеременно наклоняйтесь то на право, то на лево, пытайтесь рукою достать до колена. Повторяйте такое упражнение по 100 раз за один подход Плавание и водные упражнения.

Упражнения для мускул рук

Находясь в воде по шейку, малость согните колени, руками начинайте разгребать воду впереди себя при помощи ладоней, а потом сгребать. Это упражнение также использует мускулы спины и груди.

* * *

Находясь в воде по шейку, вытяните одну руку вперед, сожмите ладонь в кулак и начинайте интенсивно крутить рукою, будто Плавание и водные упражнения бы держите впереди себя веревку и крутите ее. Повторите другой рукою.

* * *

Находясь в воде по шейку, «напишите» в воде вытянутой левой рукою «лежащую» восьмерку. Поначалу «крутите» восьмерку по часовой стрелке (5 раз), а позже – против (5 раз). То же самое упражнение проделайте правой рукою. Попробуйте выполнить упражнение обеими руками сразу. Кроме Плавание и водные упражнения того что это упражнение крепит мускулы рук, оно еще содействует улучшению координации.

Аква массаж

Это упражнение очень приятное. Стоя в воде, сожмите руки в замок и делайте движения вверх-вниз повдоль тела: животика, боков, спины. Потоки воды будут массировать эти области.

Прыжки

Попрыгайте в воде в течение 23 минут Плавание и водные упражнения. Это будет приятно и полезно.

Хождение по воде

За городом рекомендуется ходить с босыми ногами по сырой земле, росистой травке, влажным камням, берегу водоема. После хождения нужно сразу надевать теплые носки, чтоб ноги отлично разогрелись. В городских критериях для этой процедуры подходят таз либо ванна с водой температурой 32–35°C, в каких нужно делать Плавание и водные упражнения шаги на месте. Температуру воды нужно от сеанса к сеансу снижать. Время хождения – 3–5 минут.

После процедуры ноги не вытирать, а сходу надеть теплые носки.

Хождение по воде рекомендуется при приобретенных пневмониях, бронхитах и в качестве закаливающей процедуры.

Обливания

Обливание – водолечебная процедура, в базе которой лежит обливание тела Плавание и водные упражнения либо отдельных его частей водой определенной температуры. Тепловое действие тем посильнее, чем больше разница температуры воды и тела. Механическое же воздействие при обливаниях находится в зависимости от силы струи воды, падающей на тело.

Обливание улучшает периферическое кровообращение, а как следует, и питание тканей.

Обливания могут быть частичными и общими.

Частичные Плавание и водные упражнения обливания проводят при равномерно понижающейся температуре воды (30–25°C) в течение 1–3 минут на всякую часть тела. Частичные обливания делают из кувшина, ковша либо шланга. Для этого оголенный человек посиживает на табуретке, поставленной в ванне, либо на полу, если помещение имеет сток.

Частичные обливания целебны при неврозах с ослабленным общим состоянием организма Плавание и водные упражнения, при недержании мочи, запорах, вазомоторных расстройствах и расширении вен нижних конечностей, при завышенной потливости конечностей.

Общие обливания тоже проводят с неизменным снижением (от процедуры к процедуре и в течение одной процедуры) температуры с 32–30 до 25–20°C длительностью 2–5 минут. Оголенный человек становится в таз с водой температурой 36–37°C либо Плавание и водные упражнения в ванну и медлительно обливается (либо его обливают) водой из ведра либо шланга. В современных критериях обливания почаще проводят душем, что позволяет соединять сходу две процедуры – обливание и душ. Курс исцеления состоит из 15–30 каждодневных процедур.

Общие обливания используют при неврозах с явлениями подавления нервной системы и для закаливания организма.

Обливание ног Плавание и водные упражнения создают из чайника. Нездоровой садится на стул и опускает ноги в таз. 1-ая струя должна быть сильной, от колена к пальцам. Потом поливают более слабенькой струей то выше, то ниже колена. Температура воды – 18–20°C. Детям рекомендуется начинать обливание ног с 2–3 секунд чуток более теплой водой, равномерно снижая Плавание и водные упражнения температуру и доведя продолжительность процедуры до 40–60 секунд. Для усиления деяния обливания можно делать водой контрастной температуры (разница в 10–15°C) из 2-ух сосудов попеременно.

После обливания кожу нужно растереть махровым полотенцем до возникновения розовой расцветки и приятного чувства тепла. Желателен отдых в течение 15–20 минут.

Обливание ног – закаливающая процедура. Применяется в конце курса Плавание и водные упражнения исцеления, после исчезновения признаков основного заболевания. В особенности полезно обливать ноги при обострениях приобретенного насморка и тонзиллита, также в целях профилактики легочных болезней.

Обтирания и обертывания

Обтирание

Раздеться и встать в таз с теплой (около 36°C) водой. Обернуться простыней, заблаговременно смоченной водой (температуру воды равномерно понижают с 32–30 до 20–18°C к Плавание и водные упражнения концу курса исцеления) и отлично отжатой. Стремительно и энергично в течение 2–3 минут растираются поверх увлажненной простыни до чувства теплоты тела, потом вытираются сухой простыней.

В воду можно добавить незначительно поваренной соли, спирта, уксуса. Такое обтирание оказывает освежающее и тонизирующее действие, улучшает кровообращение и увеличивает интенсивность обмена веществ.

Обертывание

Обертывания Плавание и водные упражнения могут быть мокроватыми либо сухими, жаркими, теплыми либо холодными.

Для выполнения общих мокроватых укутываний нужно расстелить на кровати байковое либо шерстяное одеяло (можно использовать и два одеяла). Поверх одеяла положить широкую простыню, смоченную водой нужной температуры, кропотливо отжатую и без складок. Нездоровой ложится на простыню с поднятыми руками. Одним боковым Плавание и водные упражнения краем простыни пациента обертывают до уровня подмышечных впадин, потом он опускает руки повдоль тела и его закутывают вкупе с руками до шейки вторым краем простыни, заложив его под спину, а нижний край – под ноги. После чего пациента кропотливо укутывают одеялом. Чтоб избежать раздражения кожи от шерстяного одеяла, вокруг шейки кладут Плавание и водные упражнения сухое полотенце. На голову лучше положить полотенце либо салфетку, смоченную прохладной водой.

После окончания процедуры нужно кропотливо вытереть все тело досуха, а пациента бросить отдохнуть под сухой простыней и одеялом в течение 20–30 минут.

Ослабленным нездоровым исцеление начинают с частичных (половинных – грудь и руки остаются свободными; трехчетвертных – укутывание до подмышек Плавание и водные упражнения без рук) мокроватых укутываний. После 3–4 таких процедур перебегают к общим воздействиям.

Длительность процедуры колеблется в широких границах зависимо от периода деяния мокроватого укутывания и хотимого эффекта. Как успокаивающая процедура общее мокрое укутывание длится 30–45 минут, как тонизирующая – 10–15 минут. Укутывания проводят через один день, лучше во 2-ой половине денька. Курс Плавание и водные упражнения исцеления – от 10–12 до 15–20 процедур.

При ряде острых воспалительных болезней (пневмония, полиомиелит) отлично действуют жаркие мокроватые укутывания. Холодные укутывания назначают лихорадящим нездоровым для понижения завышенной температуры, также нездоровым с неврозами как тонизирующую функцию. При неврозах с нарушением сна, исходных формах гипертонической заболевания эффективны теплые укутывания.

«Испанский плащ»

Полное обертывание, называемое Плавание и водные упражнения «испанским плащом», позволяет просто и стремительно вывести из организма нечистоты, которые при расширении пор будут выходит совместно с позже.

Необходимо сшить либо раздобыть уже готовый «плащ» в виде рубашки из грубого холста длиной до пола и с широкими длинноватыми рукавами, запахивающейся впереди, как кимоно. «Плащ» необходимо омочить в прохладной (либо Плавание и водные упражнения теплой, если вы не переносите холода) воде, вывернуть и надеть на себя, запахнув впереди полы так, чтоб они очень находили одна на другую.

Потом прямо в «плаще» как можно резвее, чтоб не подвергаться воздействию воздуха, необходимо лечь в заблаговременно приготовленную кровать, накрывшись шерстяным одеялом, а сверху – периной Плавание и водные упражнения так, чтоб закончить доступ воздуха. Можно накрыться к тому же слоем вощеной бумаги. (Ни при каких обстоятельствах не использовать целофан либо клеенку. – Примеч. ред. ) В таком состоянии необходимо лежать 1,5–2 часа, но встать нужно до этого, чем «плащ» высохнет на вас стопроцентно. Поначалу будет холодно, позже станет тепло, и в конце концов вы Плавание и водные упражнения начнете очень потеть. С потоотделением начнутся процессы очищения.

Прополаскивая плащ после выполнения процедуры, вы воочию удостоверьтесь, сколько нечистот вы носили внутри себя, а сейчас они вышли из вас: вода будет грязной, вы почувствуете в ней даже слизь – это все то, что вышло из вас вкупе с позже.

Горчичное Плавание и водные упражнения обертывание

Эта процедура отличается от обычного мокроватого обертывания тем, что простыню (либо пеленку) смачивают не водой, а веществом горчицы.

В 1 стакане теплой воды растворить 2–3 столовые ложки сухой горчицы и размешать ее до исчезновения комочков. Образовавшуюся кашицу вылить в маленькой таз с теплой водой (3–5 стаканов) и тоже кропотливо размешать. В Плавание и водные упражнения приготовленный раствор опустить простыню либо пеленку, немного отжать и плотно обернуть ею все тело хворого, поверх кутать сухой простыней и одеялом. Чувствительные участки кожи (шейка, промежность) должны быть защищены от раздражающего деяния горчицы.

По окончании процедуры кожу нужно обтереть кусочком мягенькой ткани, влажной теплой водой, а потом кропотливо вытереть. После чего Плавание и водные упражнения опять кутать человека в сухую простыню и теплое одеяло на 30–40 минут.

Длительность горчичного обертывания находится в зависимости от персональной переносимости и может колебаться от 5 до 20 минут. Горчичные обертывания делают через один день, проводят 4–5 процедур на курс исцеления.

Делают их в большей степени детям в целях активного Плавание и водные упражнения расширения кожных сосудов, улучшения кровообращения и ликвидации воспалительных явлений. При острых бронхитах и воспалениях легких можно использовать и частичные горчичные обертывания на область грудной клеточки.


plastikovie-karti-kak-finansovij-instrument.html
plastikovoe-opticheskoe-volokno-referat.html
plastinchatie-stacionarnie-konvejeri-obshego-naznacheniyagost-22281.html