Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин"

Плавание
В плавании на длинноватые дистанции дамы обычно достигают огромных фурроров, чем мужчины. Более высочайший процент жировой ткани у дам позволяет им выработать больше энергии, является неплохой «изоляционной» прослойкой, увеличивает плавучесть тела. Мужик затрачивает еще Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" больше усилий, чтоб просто держаться на воде. «Женщины способны подольше вытерпеть и легче переносить состояние дискомфорта, — считает доктор П. Хатингер, — хотя они сами пока этого не знают. По мере Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" того как плавание начнет более обширно распространяться посреди дам, мы можем стать очевидцами сенсационных результатов, показанных дамами в марафонском плавании».

Научиться плавать просто. Всего за несколько уроков, преподанных вам товарищем либо квалифицированным инструктором, можно освоить Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" базы техники плавания и в предстоящем всю жизнь улучшать ее и свон способности. Плавание — вид спорта, которым можно заниматься фактически всю жизнь: малыши уже с шестинедельного возраста способны освоить азы плавания. Взрослые Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" могут продолжать занятия до глубочайшей старости.

Заниматься плаванием ранее чем через 2 часа после пищи не рекомендуется — вы будете ощущать себя очень расслабленной либо чувствовать тяжесть в желудке.

Вы сможете заниматься синхронным Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" плаванием либо просто делать в воде разные упражнения, эффетивность которых существенно выше, чем если б они производились на суше. (Когда вы выполняете движение в воде она оказывает дополнительное сопротивление, сразу понижая вес Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" тела. Вот почему для того, чтоб имитировать в воде бег либо танцы, нужно приложить льше усилий, чем при выполнении тех же движений на суше.) Сопротивляемость воды и ее характеристики, обеспеающие плавучесть, помогают Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" даже послеоперационным нездоровым и инвалидам, прикованным к инвалидным коляскам, делать в воде общеукрепляющие и аэробные уп-пажнения, конечно под внимательным наблюдением спеца ЛФК.

Если желаете испытать себя в виде спорта, требующем суровой Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" многосторонней подготовки, попытайтесь синхронное плавание. Легкие, роскошные фигуры, как будто порхающие в воде посреди цветов, брошенных восхищенными зрителями, это только наружное воспоминание. Сейчас синхронное плавание предъявляет очень высочайшие требования к организму. В первый Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" раз в истории олимпиад на Играх 1984 года в этом виде были разыграны олимпийские заслуги. Для выполнения как неотклонимой, так и случайной программки, нужны в одинаковой мере и изящность и Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" мощность. Если не верите, попробуйте выполнить так именуемый штопор, когда голова находится под водой, а стопы и ноги медлительно вроде бы ввинчиваются в воду. Так как для показа больших результатов в синхронном плавании нужны Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" мощность, упругость и выносливость, девицы, выступающие в этих видах спорта, достигают лучших характеристик существенно позднее, чем пловчихи — после 20 лет, а не в подростковом возрасте.

Если вы желаете принять роль в Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" соревнованиях по плаванию, то перед вами открываются широкие способности: существует разветвленная сеть спортивных секций для различных возрастных групп. Программка соревнований, обычно, включает несколько дистанций для каждого из 4 стилей (свободным, на спине, брассом и баттерфляем), всеохватывающее Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" и стайерское плавание на 1500 м. (В США раздельно проводятся соревнования для старых. Возрастные группы — 40—44, 45—49, 50—54 и т. д. — Прим. пер.)

Как произнесла одна 68-летняя дама: «Я никогда не задумывалась, что буду Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" с нетерпением ждать собственного семидесятилетия, а сейчас не могу его дождаться. На данный момент я плаваю довольно стремительно, чтоб обогнать всякую из собственных сверстниц, которые выступают в возрастной группе 70—74 года, и поэтому надеюсь Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" захватить с десяток разных призов».
^ Оценка занятий плаванием
«Когда вы плывете, — считает д-р медицины Р.Дж. Артур (создатель программки соревнований для старых) что упражняете все скелетные мускулы собственного организма а делая Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" любые усилия, тренируете сердечно-сосудистую систему и добиваетесь общего тренировочного эффекта. Занятия плаванием делают вас более гибкой, в особенности в плечевых и голеностопных суставах; преодоление маленьких отрезков в спринтерском темпе развивает мощность Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" движений рук и плеч. При горизонтальном положении тела, обыкновенном в плавании, сердечко работает более отлично, наблюдается больший выброс крови сердечком, чем при упражнениях бегом либо велосипедным спортом. Вот почему пловчихи способны Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" делать более томную работу в течение более длительного времени в всякую погоду, чем бегуньи либо велосипедистки. Не умопомрачительно, что по собственному воздействию на сердечно-сосудистую систему и развитию выносливости только бег может сравниться Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" с плаванием.

В воде можно достигнуть определенной эффективности при выполнении работы даже имея значимый избыточный вес. Более того, каждодневные занятия плаванием в течение часа фактически не угрожают никакими травмами. Ноги и ступни Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" не получают дополнительной нагрузки, как при беге и прыжках через скакалку. Плечи тоже не будут болеть, если только вы не плаваете 5—6 часов без перерыва. Плавание в особенности полезно тем, кто мучается болями Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" в области спины, артритом либо какими-то сердечными болезнями. Положение, в каком человек находится при плавании на спине, защищает от самых разных болей в области спины, также полезно при старческом кифозе Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" (искривление позвоночника, присущее старым и старенькым людям), считает П. Хатингер.

Плавание является красивым упражнением для деток и подростков, но в особенности оно полезно в возрасте от 9 до 15—16 лет, тем, кто из-за лишней Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" полноты либо малеханького роста не может заниматься и участвовать в соревнованиях по баскетболу, футболу и другим видам спорта. «В воде размеры тела не настолько важны, — считает врач-педиатр Г. М. Секстон. — Детки маленького Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" роста в воде вроде бы уравниваются со своими более большими одногодками и добьются хороших результатов. Они могут испытать себя и в прыжках в воду».
Экипировка
Для занятий подойдет хоть Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" какой купальник. Самое главке чтоб он не был очень тесноватым и не врезался в плене нажимал под мышками и меж ногами. Сначала лучше заниматься плаванием в закрытом бассейне, а не в открытом Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" водоеме и заблаговременно наметить расстояние, которое вы собираетесь преодолеть, чтоб можно было найти верный темп. Обычно, соревновательные бассейны не бывают короче 25 метров (на более недлинной дорожке очень много времени и сил будет уходить на Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" выполнение поворотов и сложнее достигнуть хотимого тренирующего эффекта).

Безупречной считается температура воды 23—27°. В более холодной воде можно задрогнуть, а в более теплой — стать апатической, расслабленной. Идеальнее всего заниматься в бассейне с размеченными дорожками Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин", что позволит избежать столкновений с другими пловцами.

Когда вы достигнете среднего уровня подготовленности и наберетесь опыта, нужно использовать в упражнениях разные приспособления, для того чтоб усилить гребок руками либо ногами, а заодно Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" и варьировать занятия. Плавательные доски, лопаточки для плавания, особые купальники с кармашками либо очередной купальник большего размера, насаженый сверху, позволят прирастить сопротивление в воде, принудят прикладывать огромные усилия.

Если у Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" вас не все в порядке со зрением, лучше при упражнениях плаванием использовать особые очки для плавания.
^ Предостережения ( советы по безопасности )
Плавание в бассейне намного безопасней, так как у бассейна есть бортики, разграничители Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" дорожек, за которые можно держаться в случае необходимости. Не плавайте в огромных открытых водоемах, пока не станете довольно опытнейшей. И в любом случае лучше плавать повдоль берега, чтоб вас лицезрели спасатели Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин". Это еще безопаснее, чем заплывать далековато от берега, а позже ворачиваться.

Во время соревнований по плаванию не делайте очень огромных вдохов либо выдохов. Когда вы выполняете обычный вдох, кислород употребляется мускулами. Мускулы Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" отдают двуокись углерода, являющуюся продуктом распада, и конкретно определенная концентрация двуокиси углерода в крови «подсказывает» легким, когда необход» мо выполнить последующий вдох. Если вы делаете попорядку несколько стремительных вдохов, не выполнив полного выдоха в организме Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" появляется большее, чем обычно, количество двуокиси углерода и нарушается хим баланс, что оказывает влияние на дыхательный стимул, считает доктор медицины Д. X. Флиппер.

Плавание — вид спорта, доступный фактически каждому человеку Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин". Но если у вас какое-либо болезнь ушной раковины либо ушей, нужно сначала обратиться к доктору, который, может быть, и разрешит вам занятия плаванием, но при всем этом посоветует использовать особые слуховые затычки.
^ Методические Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" советы
Для того чтоб достигнуть тренирующего эффекта, следует заниматься плаванием не пореже 3 раз в неделю, более 30 минут, выполняя такую физическую нагрузку которая позволила бы достигнуть характеристик ЧСС 70— 85% от наибольшей. (Пловцы Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" могут работать лучше, чем представители других видов спорта, так как, находясь в горизонтальном положении, сердечко способно задерживать на 10—20 процентов больше крови, чем в вертикальном. Не считая того, за счет каждого сокращения оно способно Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" проталкивать через сосуды большее количество крови с наименьшими усилиями.) Так как плавание предъявляет не настолько высочайшие требования к организму, как занятия другими видами спорта, то лучше плавать 5 раз в неделю и часто инспектировать Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" частоту пульса, чтоб убедиться, что вы работаете довольно отлично. Многие пловцы предпочитают определять пульс на сонной артерии, но выбирайте сами, какой метод вам больше подходит. (В любом бассейне, созданном для Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" проведения соревнований, на стенке размещен большой секундомер, который поможет вам высчитать собственный показатель ЧСС.)
Тренировка
Не считая одной из универсальных разминок, обрисованных в главе 2, сделайте несколько дополнительных упражнений для растягивания мускул Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" плеч, рук и грудной клеточки.

Для того чтоб приготовить сердечко к работе, сначала проплывите несколько отрезков медлительно, равномерно наращивая скорость. В конце занятия непременно сделайте задержку, т. е. поплавайте в замедленном темпе.
^ Для начинающих Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин"
Д. Краузер предлагает программку для новичков, предусматривающую очень постепенное повышение нагрузок (см. таблицу VII). Если вы ранее занимались плаванием, то предлагаемый темп может показаться вам очень неспешным. Как почувствуете, что просто справляетесь Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" с предложенными требованиями, то смело перебегайте к последующему шагу.

Плавайте по прямой, не кружите по бассейну. Хоть какой стиль (свободный, кроль, на спине, баттерфляй либо брасс), используемый раздельно либо в сочетаниях Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин", помогает тренировке мускул и сердечно-сосудистой системы при довольно насыщенной нагрузке. Не применяйте движений ногами «ножницы» в кроле и не плавайте на боку, это может быть исключительно в заминке. Если на вашей дорожке Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" плавает сразу более 2-ух человек, придерживайтесь правой стороны, стараясь всегда плавать на собственной половине дорожки. Если вы плаваете медлительно, двигайтесь по последним дорожкам; если желаете пересечь бассейн, делайте этот маневр только Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" в центре. (В соревновательном плавании средняя — 4-ая — дорожка всегда принадлежит пловцу, показавшему самый высочайший итог в подготовительных заплывах.) Для того чтоб варьировать свои познания, четверть либо третья часть нагрузки делайте, работая только руками либо Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" только ногами. В первом случае, когда ноги задерживают круг либо специальную доску, укрепляются мускулы рук и плечевого пояса. Работая только ногами, а руками держа перед Со бой доску, вы Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" укрепляете мускулы бедер и ног. Можно использовать также особые лопаточки для плавания тогда выполнить гребок будет сложнее, как следует, придется прилагать больше усилий.

^ Таблица VII. Программка занятий плаванием

Неделя

Отрезки

Общая дистанция

1 и 2

4X Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин"25 ярдов *

100 ярдов

3—5

2X100

200

6—15

4X100

400

16—23

4Х100

600

24—31

3X200

800

32

4X200 либо

800

32

2X400

800

32

8Х100 либо

800 либо 800 без остановки

32

4X200 либо

800 либо 800 без остановки

32

2x400

800 либо 800 без остановки

• Примечания.

1. Проплыв 25 ярдов (одну длину бассейна), остановитесь, восстановите дыхание, потом плывите Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" назад и т. д.

2. Так как 1 ярд соответствует приблизительно 91 см, то можно воспользоваться таблицей, приравнивая ярд к метру.

Когда вы можете без остановки проплыть 800 ярдов повысьте дистанцию до 1000 ярдов и постарайтесь преодолеть Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" ее за 30 минут. Когда же и эта задачка окажется вам по плечу, начните сокращать время проплывания данного отрезка, заместо того чтоб наращивать дистанцию.
^ Полезные советы
Плавая кролем, делайте выдох по очереди на Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" право и на лево — это поможет поддерживать движение по прямой. Не считая того, выдыхайте в воду, до того как поднимите голову для нового вдоха. Большая часть пловцов-стайеров делают одно дыхательное Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" движение на два гребка руками (один — левой, один — правой).

Когда плывете кролем либо баттерфляем, пытайтесь высоко держать локти. Гребок рукою начинается с положения, в каком локоть практически выпрямлен, но уже посреди гребка локоть должен Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" быть согнут под углом немногим более 90°, для того чтоб выполнить «отталкивание» от воды более массивно.

Пытайтесь лежать как можно более плоско на воде. Незначительно натужьте огромные пальцы ног, голову немного опустите Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин", пытайтесь задерживать ноги как можно выше в воде. Но не подымайте их на поверхность, по другому будете делать гребок ногами по воздуху.

Пытайтесь не раскачивать плечи из стороны в сторону — это Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" нарушает прямолинейность движения.

Если желаете, чтоб занятия приносили наслаждение и, у вас не было травм, попытайтесь способ тренировки, который именуется длинноватая дистанция в среднем устойчивом темпе. Это означает, что вы используете Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" средний, умеренный темп (предпочитаемая частота пульса 60—80 процентов от наибольшей) и выполняете работу в течение 30 и поболее минут. 1-ые 10 минут вы, разумеется, будете испытывать некое неудобство, позже вработаетесь и достигнете устойчивого состояния. Используя таковой способ Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" нагрузки, вы будете получать наслаждение. А это, в свою очередь, поможет достигнуть наибольшего тренировочного эффекта с малой вероятностью получения травм. Этот способ применяется и при упражнениях другими видами спорта; чтоб он был довольно Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" действенным, нужно делать физическую нагрузку постановочно более 30 минут. В плавании и велоситом спорте более эффективен час непрерывных занятий.
^ Для людей со средним уровнем подготовленности
Можно считать, что вы достигнули этого уровня Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин", если:

- молодее 35 лет и способны проплыть 100 ярдов резвее чем за 2 минутки и 1000 ярдов резвее чем за 22 минутки;

- вы среднего возраста и способны проплыть 100 ярдов за 25 минут и 1000 ярдов резвее 25 минут Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин";

- вы старше 60 лет и способны проплыть 100 ярдов за 3 минутки и 1000 ярдов за 27—32 минутки (итог находится в зависимости от того, как вы старше шестидесяти. С каждым годом после шестидесяти пропадает приблизительно 1 процент скорости).

Для того Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" чтоб сделать лучше эти характеристики, треньтесь 5 раз в неделю, плавая или в течение часа, или преодолевая расстояние в одну милю. Многим дамам нравится такая форма занятия — долгое безостановочное плавание. «Иногда Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" у меня в голове звучит музыку — поведала одна 15-летняя девченка, занимающаяся плаванием для здоровья. — Но огромную часть времени я просто концентрирую свое внимание на том, как двигаются руки и тело. Создается воспоминание, что ты существуешь Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" раздельно ото всего окружающего. Плавая в одиночестве, находишься как будто в воображаемом мире. Все это делает радужное, спокойное настроение».

После того как вы отлично освоите плавание, описанный чуть повыше способ размеренного Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" безостановочного плавания уже не будет оказывать влияние на повышение частоты пульса до подходящих величин, потому советую добавлять в тренировочные занятия мало фартлека (шведское слово, значащее «игра скоростей») — 2—3 раза в неделю. Ускоряйте и замедляйте Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" темп плавания каждые пару минут. К примеру, плывите медлительно в течение 5 минут, потом 400 ярдов в очень резвом темпе, потом снова перейдите на умеренный темп, который поддерживайте еще 5 минут, потом вновь в высочайшем Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" темпе одну либо две длины бассейна, потом совершенно в неспешном темпе и т. д. в течение часа. Не набирайте очень огромную скорость, чтоб не пришлось останавливаться для восстановления дыхания Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин". Если вы просто проплываете милю и собираетесь участвовать в соревнованиях, добавьте к своим занятиям несколько интервальных занятий.

Интервалы времени должны фиксироваться. Сначала проверьте свои способности, проплыв 100 ярдов довольно стремительно, чтоб ЧСС достигнула 80—90% от наибольшей Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин", зависимо от возраста и состояния здо, ровья. Заметьте время. Точно обусловьте время, которое вам пригодится для того, чтоб ЧСС опустилась на 2/3 (Это и будет вам нужным «временем отдыха» Обычно период восстановления рассчитывается Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" по-другому — он составляет половину времени, потраченного на проплывание отрезка, в этом случае 100 ярдов.) Составьте для себя программку из 100-ярдовых отрезков так чтоб каждый отрезок проплывать с таким же результатом Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин", что и в контрольном заплыве, либо чуток резвее а пауза отдыха меж отрезками должна приравниваться рассчитанному вами времени.

Заплыв, отдых, заплыв, отдых и т. д. — до того времени, пока в общей трудности Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" вы не покроете расстояние от полумили до мили. По мере того как ваша тренированность будет улучшаться, сокращайте паузы отдыха, пока они не составят 10—15 секунд. Если первоочередной задачей вам является развитие высокоскоростных способностей, делайте Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" малозначительное количество повторений, но с очень высочайшей скоростью. Проплывайте одну-две длины бассейна со скоростью, близкой к наибольшей, потом отдыхайте (время отдыха чуток больше времени проплывания отрезка либо до того времени, пока на сто Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" процентов не восстановите дыхание) и опять делайте заплыв с высочайшей скоростью. Эти отрезки в интервальной тренировке можно делать одним и разными стилями либо даже с внедрением лопаточек либо досок для ног Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин".

Интервальная тренировка в плавании отличается от таковой же в беге либо велосипедном спорте. Для спортсменок, тренирующихся и выступающих на суше, нужен более долгий отдых для рассеивания тепла, скопленного во время выполнения нагрузок Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" высочайшей интенсивности. Занимаясь плаванием, вы охлаждаете организм окружающей аква средой, потому нет необходимости в таких долгих паузах. Более того, так как в воде тело намного легче, вы восстанавливаетесь существенно резвее, это также Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" позволяет работать энергичнее, так как и у бегуньи и у велосипедиста паузы отдыха подольше и им нужно в это время продолжать медлительно двигаться. Вы же на сто процентов заканчиваете движение и Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" держитесь за бортик бассейна либо выполняете легкие упражнения на растягивание.
^ Для опытнейших
Если вы способны проплыть безостановочно больше 3 км, то сможете причислить себя к этой категории.
Интервальный способ
Он основан на выполнении насыщенных Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" усилий на определенных отрезках дистанции с данной скоростью и дает организму возможность только для частичного отдыха. Наибольшее воздействие, как считают, оказывают на организм (и сначала на сердечно-сосудистую систему) конкретно Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" эти паузы неполного восстановления, когда количество крови, проталкиваемой сердечком за одно сокращение, достигнет наибольших величин. Многие тренеры считают, что интервальная тренировка является более действенным из всех узнаваемых способов для отлично приготовленного спортсмена, так Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" как, кроме всего остального, такая форма занятий является очень суровой нагрузкой для организма. Достигается эффект, похожий с эффектом тренировки с отягощениями; разрушение отдельных мышечных волокон приводит к образованию новых мышечных волокон — большего размера Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" и поболее сильных. Так же как и тренировку с отягощениями, интервальную тренировку можно использовать менее 3 раз в неделю и никогда — два денька попорядку, В другие деньки используйте способ долгих непрерывных нагрузок Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин", выполняемых в умеренном темпе.

Достигнув этого уровня подготовленности, вы, может быть, возжелаете добавить в программку занятий упражнения с отягощениями. Дама, занимающаяся плаванием, обычно, должна сначала крепить мускулы брюшного пресса, также трицепсы Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин", широчайшую мышцу спины и грудные. Движения в плавании так специфичны, что обыденные упражнения с преодолением сопротивления не могут их скопировать на сто процентов. Все же подтягивания посодействуют укрепить широчайшую мышцу спины и бицухи, подтягивания Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" с оборотным хватом рук — к тому же трицепсы, отжимания — мускулы грудной клеточки, плечевого пояса и трицепсы, а поднимания из положения лежа на спине с руками за головой крепят мышцы-сгибатели тела. Перед выполнением Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" всех силовых упражнений либо упражнений с отягощениями, Равно как и после их, нужно медлительно и поочередно растянуть главные мышечные группы тела, в неприятном случае такие занятия только укоротят мускулы и лишат их Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" гибкости. Не считая того, нужно делать главные плавательные движения нескольких стилей на суше, держа в руках гантели, а при движениях ногами привязь вать к щиколоткам отягощения.

Если на этой стадии Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" подготовленности у вас возникнут какие-либо вопросы относительно техники либо методики занятий, то пора обращаться за советом к тренеру-специалисту.
Травмы
Если вы занимаетесь плаванием по часу в денек 5-6 раз в неделю Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин", шансы получить травму фактически равны нулю. Пловцы высочайшей квалификации иногда преодолевают в тренировках за денек от 10 до 20 000 метров! Если спортсменка проплывает в денек 10 000 метров, то за неделю ее руки делают более 108 тыщ движений Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" стилем кроль, баттерфляй либо на спине. Тогда вероятна травма, популярная под заглавием «плечо пловца».

Время от времени после занятий может болеть широчайшая мускула спины. Нужно до и после каждой тренировки делать Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" особые упражнения на растягивание.

Судороги этой мускулы во время либо после плавания подобны судорогам в икроножных мышцах во время долговременной ходьбы либо бега. В схожих случаях вытяните прямую руку над головой и потом согните Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" ее.

Время от времени спецы брасса получают травмы колена, связок либо сухожилий его поддерживающих. Нужно делать особые упражнения на укрепление и растягивание сухожилий и четырехглавой мускулы ноги. Можно немного Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" изменить технику плавания. Повышенное внимание следует уделять разминке. До того как перейти к основному стилю плавания, может быть, стоит незначительно размять мускулы ног, проплыв некое расстояние на спине.

От хлорки у многих багровеют Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" и болят глаза, уберечь от этого посодействуют особые очки. Тем, для кого она является аллергентом, можно посоветовать плавание в открытых водоемах (во избежание зуда и покраснения кожи).

Для предупреждения разных повреждений и болезней носовой Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" полости можно использовать особые устройства — «зажимы».

Если у вас перманент либо просто сухие и ломкие волосы, до того как надеть купальную шапочку, немного смажьте их вазелиновым маслом. Невзирая на то что вода Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин" помогает остыванию тела, вы все равно потеете во время плавания и также сможете пострадать от обезвоживания организма. Потому пейте как можно больше воды до и после каждой тренировки, если занимаетесь в жару Плавание - Сандра Розенцвейг "Фитнес для женщин".

Простуды — нередкие заболевания у пловцов зимой. Как надо сушите волосы, до того как выйти после бассейна на улицу, непременно надевайте шапку либо шарф.


plata-kontroller-ot-titan-amanda.html
plata-za-negativnoe-vozdejstvie-na-okruzhayushuyu-sredu-enciklopediya-grazhdanskaya-zashita-pod-obshej-redakciej-s-k.html
plata-za-predostavlenie-zemelnih-uchastkov-v-sobstvennost-i-arendu.html